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51コメント 2019/05/24(金) 22:23:16

肩を怪我してるウエイトトレーニー集まれ!

  • 1. 匿名 2019/05/24(金) 22:23:16
    肩の怪我予防や怪我を早く治す方法、怪我しててもできるトレーニングなどみんなで語りましょう!
  • 2. 匿名 2019/05/24(金) 22:26:45 [通報]
    肩の怪我が癖になってしまって、もうずっとだましだましトレーニングする状況が続いています、、
    なにかよかったストレッチなどありませんか?
  • 3. 匿名 2019/05/24(金) 22:58:49 [通報]
    肩痛いの辛いよなー
  • 4. 匿名 2019/05/24(金) 23:05:01 [通報]
    肩の痛みって結局何が原因なんだろう?
    おれの場合特にぐきってなったりしてないけど、トレーニング続けてると数日後に痛くてトレーニングできない日がきて怪我したの気付くって感じなんだけど

    ちなみに整形外科では原因不明で湿布と痛み止めだけ
  • 5. 匿名 2019/05/24(金) 23:30:03 [通報]
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    インナーマッスルのトレが必要かなと思って調べてみたら全く必要ないってさw
    ただ焦って高重量やりがちだからインナーマッスルがついてきてないってのはあるかもと思った
  • 6. 匿名 2019/05/25(土) 13:35:27 [通報]
    トレーニング休めないのはわかるけど、関節は消耗品だし一度回復するまで安静にしたほうがいいと思う
  • 7. 匿名 2019/05/25(土) 14:45:46 [通報]
    >>5
    棘上筋もインナーマッスルだよね?
    肩の怪我予防として最近この筋肉のトレーニングやってたんだけど意味ないってこと?
  • 8. 匿名 2019/05/25(土) 14:52:06 [通報]
    チューブで棘上筋(きょくじょうきん)を鍛える「エンプティカン・エクササイズ」(ショルダー・エレベーション)の方法を実演・解説します。棘上筋は、ローテーターカフ(回旋筋腱板)を構成する4つの筋肉(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)のうちのひとつです。肩甲骨の上部に付着していて、上腕骨頭を関節窩(肩甲骨のくぼみ)に近づける...
    こんな感じのトレーニングなんだけど
  • 9. 匿名 2019/05/26(日) 14:07:54 [通報]
    >>4
    ほとんどの場合インピンジメントじゃない
  • 10. 匿名 2019/05/26(日) 15:16:21 [通報]
    おすすめサプリ代理店(i herb)http://iherb.com/?rcode=PVD513(1万で買うなら きょうすけ)http://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=IRW-25315_NWY-15321_MLI-00952_NOW-00142_MRM-71037_LEX-88806_MRM-...
    これわかりやすいよ
    これだけじゃないと思うけど、怪我の一つの可能性としてこれを知っておいて損はないと思う
  • 11. 匿名 2019/05/27(月) 08:40:15 [通報]
    肩怪我してる人多いよね
    おれは背中強化したいのに腕を上に上げる動きが辛くて懸垂できない
  • 12. 匿名 2019/05/27(月) 19:59:12 [通報]
    ベンチプレスで肩鎖関節が痛いあなたへ…。こうしてみて!こんにちは井上です病院や整骨院にいっても中々改善しない、、、ヒントは、筋膜のつながり・体のつながりにあります♪人の身体は奥が深いです。あなたのお身体の役に立つ情報をシェアしていくので是非LINE@の登録どーぞ♪https://line.me/R/ti/p/%40yq...
    おれはこれ効果あったよ
  • 13. 匿名 2019/05/28(火) 13:05:20 [通報]
    >>12
    ベンチプレスで痛めたその肩の痛み。2つのセルフエクササイズを行うことで痛みが変化するかもしれません。ぜひ参考にしてくださいね。こんにちは!福岡市薬院の整体院 慶-Kei- 井上です病院や整骨院にいっても中々改善しない、、、ヒントは、筋膜のつながり・体のつながりにあります♪あなたのお身体の役に立つ情報をシェアしていくので...
    コメント欄にこれもあった
  • 14. 匿名 2019/05/29(水) 22:06:28 [通報]
    肩のストレッチになるかと思ってマッサージボール注文してみた
    この大胸筋のマッサージが気持ち良さそうで肩にも効果ありそうな気がしてる
  • 15. 匿名 2019/05/30(木) 12:45:34 [通報]
    皆さんこんにちは!SBDコラムニストの鈴木佑輔です。 2015年度も残すところあとわずかですが、2月27日(土)・28日(日)はジャパンクラシックパワーリフティング選手権、3月12日(土)・13日(日)はジャパンクラシックベンチプレス選手権と、2大ノーギア大会が控えています。 年度を締めくくるこの大...
    皆さんこんにちは!SBDコラムニストの鈴木佑輔です。 4月に入りいろいろと忙しい時期ですが、気温も上がってきてトレーニングがとてもしやすくなってきましたね。 やはり寒いより暖かい方が身体の具合も良い状態が保てています。 トレーニングに身が入るので、逆に無理しすぎないように注意したいところですね!そし...
    このサイトもおすすめ
    肩以外にも肘とか手首、下半身のケアもあるから参考になる
  • 16. 匿名 2019/05/31(金) 12:33:35 [通報]
    今日のトレーニング最高だった!
    肩怪我してよかったかもw
  • 17. 匿名 2019/05/31(金) 15:03:52 [通報]
    >>16
    何が最高?
  • 18. 匿名 2019/05/31(金) 16:31:45 [通報]
    肩が痛いおかげでベンチプレスを胸に効かすフォームがやっと理解できましたw
    肩が痛くないフォームでやったらかなり胸に効いてびっくりw
  • 19. 匿名 2019/06/01(土) 16:57:53 [通報]
    ベンチとかで肩怪我してる人って重量が重すぎるんじゃない
    周りの目もあるから見栄はって重いの使いたくなるけど、15レップくらいできる重量でしっかり丁寧にやってまずはフォームを固めたほうが結果的に怪我もしなくていいような気がする
  • 20. 匿名 2019/06/01(土) 17:24:42 [通報]
    筋膜リリースのことよくわかってないけど、マッサージボールは相当気持ちよかった!
    一時的なものかもしれないけど、肩の痛みもひくね
  • 21. 匿名 2019/06/01(土) 22:18:57 [通報]
    筋膜リリースってジムでやってる人たまにいるけど効果あるんですね。
    効果あるならやってみようかなー
  • 22. 匿名 2019/06/02(日) 23:25:04 [通報]
    今日はジム行ったのにアームカールのみでトレ終了しました。
    肩痛いくてトレやる気しないからストレッチとか筋膜リリースやろうか考え中。
    とりあえずフォームローラーってやつ買えばいいの?
  • 23. 匿名 2019/06/03(月) 09:46:45 [通報]
    フォームローラーやマッサージボールは安いやつなら1000円くらいだから買っていいと思う。フォームローラーはゴツゴツしてるやつがおすすめ
  • 24. 匿名 2019/06/03(月) 22:21:51 [通報]
    >>23
    ありがとう!フォームローラーはどちらかというと平なやつ注文したけど、届いたら試してみます。
  • 25. 匿名 2019/06/04(火) 10:16:11 [通報]
    上でマッサージボール注文したって書いたんだけど、最高だったよ。
    ただのボールだからテニスボールとかで球体のものがあればなんでもいいと思うけど、一人で肩周りのケアするには最適かも。
  • 26. 匿名 2019/06/04(火) 19:47:07 [通報]
    肩の怪我はくせになりますなー
  • 27. 匿名 2019/06/04(火) 22:55:47 [通報]
    >>12
    これいいね!
    肩楽になった
  • 28. 匿名 2019/06/11(火) 13:13:13 [通報]
    肩が痛くない筋トレ、主に背中のトレを中心にここ数ヶ月やってきましたが、全く肩はよくならないですね。。
    やりたい筋トレができないので筋トレ自体少し飽きちゃってますw
  • 29. 匿名 2019/06/18(火) 16:31:51 [通報]
    肩怪我してる人多いですよね。
    肩のトレーニングが一番好きだったのに、、
    私は毎日トレーニングしてますが、トレーニング前に約30分かけて肩や腰、股関節を毎日ほぐしてます。
    これで痛みの80%くらい抑えることができてますが、次の日朝起きるとまた痛くなってます。

    病院でも原因不明、肩関節の柔軟性も比較的あるほうなので、筋肉のつき方のバランスの問題だと思って、トレーニングメニューを調整してがんばってます。
  • 30. 匿名 2019/06/20(木) 22:17:43 [通報]
    むくみに効くかどうかは知らんけど効きそうな気がする。知らんけど。効果あったよーって人いたら教えて下さい!ドクターエア ストレッチロールS SR-002 (レッド)https://www.amazon.co.jp/dp/B077984V4P/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_lh3cDbCDRDG8G◼︎サブ...
    18300円は高いな
    3Dマッサージロールが気になってるからそっちもレビューしてほしい
  • 31. 匿名 2019/06/22(土) 10:08:54 [通報]
    >>30
    Amazonのカートにずっと入ってるw
  • 32. 匿名 2019/06/22(土) 16:20:02 [通報]
    フォロワー241.4千人、フォロー中258人、投稿498件 ― Dr. Caleb Burgess DPT OCS CSCSさん(@dr.caleb.burgess)のInstagramの写真と動画をチェックしよう
    よく怪我する方におすすめ
    フォローした方がいいですよ
  • 33. 匿名 2019/06/22(土) 16:21:57 [通報]
    フォロワー395.8千人、フォロー中299人、投稿542件 ― Dr. Tom Waltersさん(@rehabscience)のInstagramの写真と動画をチェックしよう
    あとこことか
  • 34. 匿名 2019/06/22(土) 21:03:03 [通報]
    ドクターエアの3Dマッサージロール持ってますよ。
    ストレッチロール持ってないから比較はできませんが、個人的には満足してます。
    サイズが小さいので旅行や長時間の運転時は持ち歩いて使ってます。
    確か振動はストレッチロールと同じ質?だったと思います。
  • 35. 匿名 2019/06/23(日) 10:15:04 [通報]
    想像以上に振動がすごいのでマンションでの床置き使用は避けていますが、3Dマッサージロールだとこのカバーが付いてくるので振動を気にせず使いやすいです
  • 36. 匿名 2019/06/23(日) 10:43:17 [通報]
    慢性的な痛みを抱えてる人には振動系のローラーはおすすめします。
    自分は首・肩・腰にずっと鈍い痛みを抱えてましたが、毎日ワークアウトの前後に振動を与えることでかなりマシになってきました。
  • 37. 匿名 2019/06/23(日) 16:11:05 [通報]
    3dマッサージロールのカバーはもう少し改善してほしいです。
    ・振動中チャックがうるさい→マジックテープなどに変更
    ・カバーに入れにくい→中の素材をナイロンに変更
    ・カバーに入れたまま充電できるように→充電用の穴を開ける
  • 38. 匿名 2019/06/23(日) 16:54:31 [通報]
    あーあと充電器はusbにしてほしい
  • 39. 匿名 2019/06/23(日) 16:59:10 [通報]
    ケースに関しては紐さえあればいいから手榴弾のピンと掃除機のコードを足したようなものを両サイドに付けるとかでもいいと思う
  • 40. 匿名 2019/06/24(月) 00:56:12 [通報]
    原因不明の肩の痛みに悩みながら筋トレを続けています。
    筋トレの何かが原因だとは思っていますが。。
    ストレッチロールと3Dマッサージロールの購入で迷ってますが、どちらがオススメでしょうか?
  • 41. 匿名 2019/06/24(月) 16:11:28 [通報]
    ストレッチロールはストレッチ用、3Dマッサージロールはマッサージ用と言う意味合いもあるようです。
    先に安い3Dマッサージロールを買って気に入ったらストレッチロールも買い足してはどうでしょうか。
  • 42. 匿名 2019/06/27(木) 12:34:59 [通報]
    私は両方持ってますが、ストレッチロールの方が使用頻度高いです。
    マッサージロールはテレビ見ながらマッサージするのにはいいですが、ストレッチ時の使用では細すぎて少し物足りなく感じます。
  • 43. 匿名 2019/06/29(土) 01:19:40 [通報]
    痛みを我慢してトレーニングしてる方はトレーニング前後にどれくらいストレッチしてますか?
  • 44. 匿名 2019/06/29(土) 12:22:06 [通報]
    ストレッチロール買って家で使ってましたが、家族からうるさいと苦情がきたためマッサージロールを追加購入し、ジムでのトレーニング後に車の中で使っています。
    私はトレーニング前は軽いストレッチを30分、トレーニング後はマッサージのみで約10分です。
  • 45. 匿名 2019/06/30(日) 12:45:47 [通報]
    筋トレ後銭湯行ってマッサージチェアが日課になってますw
    筋トレ前のストレッチは怪我の原因になるって聞いてからストレッチは全くやってません。
  • 46. 匿名 2019/07/03(水) 16:41:01 [通報]
    >>32
    これめっちゃいいですね!
    英語苦手だけど翻訳してでも見る価値あると思いました
    海外の方がいい情報たくさんありそうですね
  • 47. 匿名 2019/07/09(火) 12:02:42 [通報]
    低重量ベントオーバーロウでひさびさに腰やってしまった、、
    軽い重量でもしっかり腹圧かけないとダメですね、、
    数日はトレ休むしかないか
  • 48. 匿名 2019/07/10(水) 11:20:29 [通報]
    ベンチプレスで肩の痛みや、挙上時に違和感がある場合、原因はグリップ(バーの握り方)があなたの身体にあっていないからかもしれません。 ベンチプレスのグリップ、バーの握り方には大きく分けて、ハの字(内ハの字)グリップと、逆ハの字(外ハの字)グリップがあります。 ハの字は前腕を回内(内側に捻る)させ、主に親指と人差し指で握り...
    ベンチプレスで肩痛めてる人はまずグリップを直した方がいいと思います。
    直すというよりは自分にあったグリップを見つけると言った方がいいでしょうか。
    握り込むグリップの場合少しバランスを崩してもプレスできてしまうため、肩や手首に負担がかかってしまうことがあります。
    私の場合、上のサイトでの逆ハの字で握っていますが、小指と親指でバーを折るように握り込むことで手首、肘がロックされ、そこから肩甲骨を寄せて(胸をはって)フォームを固定します。
    これで肩の怪我は減るかと思います。私も肩の怪我に悩ませれてきた一人なので、少しでも皆様の参考になればと。
  • 49. 匿名 2019/07/10(水) 22:21:17 [通報]
    たしかにグリップ変えると肩の負担が軽くなりますね。
    まだ調整や慣れは必要ですが大変参考になりました。
  • 50. 匿名 2019/07/14(日) 13:17:42 [通報]
    日本一のバルク(仮)北村克哉ですm(_ _)mどデカイ肩!フィジークやボディビルダーは勿論、トレーニーならどこまでもどデカイ肩が欲しいですよね!どうやったら誰よりもデカい肩になるか!?その方法をシェアします👍良かったらいいねとチャンネル登録お願いいたしますm(_ _)m北村【Instagram】https://www....
    北村さんが最初にやってるアップを毎回のトレーニングのアップに取り入れてから肩の痛み軽減しました。
    重さは2kgでやってます。
  • 51. 匿名 2019/07/27(土) 00:22:22 [通報]
    英語の勉強のためボディビル関連動画を見ながら情報共有をしてます。引用元URLドアと腕を後ろに伸ばすストレッチhttps://youtu.be/Rcd0VYjCeg8ボール使用のストレッチhttps://youtu.be/D7aRrIaPj1Qバーベルストレッチhttps://youtu.be/uhcSJHpy12U為に...

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