ホーム/筋肥大に最適な筋トレサイクルを考えよう!
63コメント 2019/05/24(金) 15:51:37

筋肥大に最適な筋トレサイクルを考えよう!

  • 1. 匿名 2019/05/24(金) 15:51:37
    怪我せず効率よく筋肥大させるための筋トレ頻度について語りましょう。
  • 2. 匿名 2019/05/24(金) 15:57:47 [通報]
    休みの日をあまり作りたくないからボリューム少なめに調整して週6やってるけど、みなさんはどれくらいやってますか?
  • 3. 匿名 2019/05/24(金) 16:11:48 [通報]
    プッシュ、プル、レッグ、休みの繰り返しでずっとやってるけど、プッシュの日で背中筋肉痛になるからプルが100%でやれない
    ベンチプレスのやり方が悪いのもあると思うけど他にいい分割法あれば試してみたい
  • 4. 匿名 2019/05/24(金) 16:26:09 [通報]
    仕事してその頻度で筋トレできるの羨ましいな
    おれは土日と平日1回の週3が限度
  • 5. 匿名 2019/05/24(金) 17:50:31 [通報]

    背、腕




    胸と肩は強化したいからほんとは週二でやりたい
  • 6. 匿名 2019/05/24(金) 18:14:56 [通報]
    A : 胸 背
    B : 脚 肩 腕
    ABAB休の順で繰り返してます
  • 7. 匿名 2019/05/24(金) 18:51:07 [通報]
    週三で部位はその日調子いいとこやってる
    筋肥大目的じゃないけど
  • 8. 匿名 2019/05/24(金) 19:49:32 [通報]
    週二回同じ部位やった方がいいってのはみんな意識してる?
  • 9. 匿名 2019/05/24(金) 20:06:21 [通報]
    >>8
    週2の呪いに囚われるとメニュー決められないよねw
    おれはメインで強化したい部位だけ週2にしてる
  • 10. 匿名 2019/05/24(金) 21:16:18 [通報]
    胸、肩、背中の分け方で悩んでます。
    胸と肩前、背中と肩後ろ、肩横は脚の日とかでやってる人います?
  • 11. 匿名 2019/05/24(金) 22:21:48 [通報]
    >>8
    週2がいいのは知ってるけど、おれの周りは週1が多いかも

    >>10
    ありだと思う。あと適当に腕も入れればOKじゃない
  • 12. 匿名 2019/05/24(金) 23:34:22 [通報]
    月 胸
    火 肩・腕
    水 休
    木 背中
    金 休
    土 脚
    日 休

    各部週一しかやれないけど、どれもフレッシュな状態でトレーニングできるから今はこれに落ち着いた
  • 13. 匿名 2019/05/25(土) 10:02:21 [通報]
    A 上半身
    B 下半身
    C 有酸素
    ABC休で繰り返してます。
    そろそろ有酸素やめて三分割にしようか考え中です
  • 14. 匿名 2019/05/25(土) 11:55:38 [通報]
    週二回高強度でやるとすぐ怪我するから考えてみたんだけどどうですか?
    強は高強度低レップ、弱は低強度高レップのトレを想定してます。
    A 胸(強)
    B 背(弱)
    C 脚(強)
    D 胸(弱)
    E 背(強)
    F 脚(弱)
  • 15. 匿名 2019/05/26(日) 00:22:14 [通報]
    ありだと思う
    高強度で6日連続はケガするよ
  • 16. 匿名 2019/05/26(日) 19:06:42 [通報]
    トレーニングはいいけど食事が辛すぎ
  • 17. 匿名 2019/05/26(日) 21:49:23 [通報]
    週3全身で1年やってます
    そろそろ分割法取り入れた方がいいでしょうか
  • 18. 匿名 2019/05/29(水) 09:24:34 [通報]
    上半身と下半身に分割してみたらどうですか?
    分割するかどうかは追い込めてるかどうかで考えればいいと思います。
  • 19. 匿名 2019/05/29(水) 11:39:02 [通報]
    トレーニング時間が長くなると有酸素運動になるからBIG3のみ1時間以内とかじゃないなら分割した方がいいですよ
  • 20. 匿名 2019/06/05(水) 15:31:05 [通報]
    山本先生は週二回、一回1時間だけであの筋肉を維持してるようです。
    週二時間って、、
  • 21. 匿名 2019/06/07(金) 19:32:11 [通報]
    有酸素がダイエットに意味ないってのが浸透してきたのか、1時間以内の軽い筋トレして帰る人多くなった気がする
    一部のすごい人たちのように追い込めてない人は多少オーバーワーク気味を意識した方がいいように思う
  • 22. 匿名 2019/06/10(月) 16:46:40 [通報]
    開業向け山澤オススメ器具メーカーSHOWTIME FITNESSさんhttps://stl-xoxo.fun/fitness/山澤礼明Instagramhttp://instagram.com/yg.yamasawa.hiro使っているグリップhttps://www.amazon.co.jp/Versa-Gripps-...
    山澤トレーニング一日置きにするって言ってるけど、山本先生の教えなのかな?
    おれは一日置きにする勇気ないわw
  • 23. 匿名 2019/06/12(水) 21:46:09 [通報]
    おれも1日置きは辛いな
    A前腕BカーフC休とかならありw
  • 24. 匿名 2019/06/14(金) 16:52:06 [通報]
    いろいろ試したけど三分割に落ち着いてる。
    体の調子見て休みを挟むとこれくらいの分割がちょうどいい
  • 25. 匿名 2019/06/15(土) 03:40:57 [通報]
    北村さんは週7休みなしか
    常人には真似できないな

    1日目 脚(表)
    2日目 脚(裏)
    3日目 背中 +筋肉痛じゃない部位
    4日目 胸
    5日目 腕
    6日目 肩、僧帽筋 +有酸素運動
  • 26. 匿名 2019/06/15(土) 12:08:13 [通報]
    週7っていうか週9って言ってたよねw
    やばすぎw
  • 27. 匿名 2019/06/16(日) 07:04:23 [通報]
    たまに休みなしでやってる人いるし、不可能ではないと思う
    おれには真似できないが
  • 28. 匿名 2019/06/16(日) 13:32:32 [通報]
    ジュラシック木澤さんのルーティン
    オフ日とってるかはわからなかったけど北村さんと似てる

    1. 脚(前)
    2. 脚(裏)
    3. 胸&二頭
    4. 背中
    5. 肩
    6. 胸&三頭
  • 29. 匿名 2019/06/16(日) 13:35:10 [通報]
    一回のトレーニング時間は2時間だって
    2時間もやるとカタボリックにならないのかな?
  • 30. 匿名 2019/06/16(日) 14:03:08 [通報]
    プラス有酸素もやるって言ってたよねw
    トレーニングボリュームやばそう
  • 31. 匿名 2019/06/16(日) 14:07:24 [通報]
    朝晩だけ固形物とって昼間はプロテインだけってのはすげー参考になった
    食事が一番つらいからこれは真似してみたい
  • 32. 匿名 2019/06/16(日) 17:57:03 [通報]
    山本先生的にこのトレーニング量ってどうなんだろう?
    最終的に自分の体で試さないとわからいけど、ここまで違うと何を信じてどれくらいトレーニングするか迷う
  • 33. 匿名 2019/06/16(日) 20:41:08 [通報]
    最近のこのYouTuberの流れいいね!
    この流れに乗って他のYouTuberもトレーニングルーティンに関する動画あげてくれないかな。
  • 34. 匿名 2019/06/17(月) 18:45:00 [通報]
    筋トレって1年単位でやらないと効果感じないし、最初は一日おきとか週3日くらいがちょうどいいんじゃないかな
    無理に高重量扱ったりすると怪我のリスクもあるし
  • 35. 匿名 2019/06/18(火) 23:44:21 [通報]
    裏表脚の分割法いいね!
    プッシュプルレッグより調子いい
  • 36. 匿名 2019/06/19(水) 09:12:26 [通報]
    表裏だと肩周りもいっしょにやれるのがいいね。
  • 37. 匿名 2019/06/19(水) 12:57:18 [通報]
    木澤さんは人間性がかっこいい方ですね。
    トレーニングへの情熱が伝わってきてとても好感持てました。
    ケントさんはビジネスとしてフィットネスをやっているならインタビュアーに徹してもらえたらもっと見やすい動画になったと思います。
  • 38. 匿名 2019/06/19(水) 12:58:51 [通報]
    木澤さんのジム ジュラシックアカデミーhttps://jurassic-academy.com木澤さんのインスタグラムhttps://www.instagram.com/jurassic_hyr/学校では教えてくれないパーソナルトレーナー論(NOTE)↓https://note.mu/nextfitkentoインスタグ...
  • 39. 匿名 2019/06/19(水) 22:21:51 [通報]
    北村さんはBIG3やらないみたいだね
    ボディメイクを目的として週3BIG3メインで3年トレしてきたけど、北村さんの言葉信じていろいろ変えてみようかな、、
    BIG3トータル400kgはいきたかったけどw
  • 40. 匿名 2019/06/22(土) 10:07:31 [通報]
    BIG3やらなくていいとかやってない人ってすでにでかくて過去にBIG3やり込んだ人がほとんどでしょ
    北村もベンチ210kgは上がるとかバケモノだし、でかくなるまでは何も考えずにBIG3やり込んだ方がいいと思う
  • 41. 匿名 2019/06/26(水) 13:06:59 [通報]
    日本一のバルク(仮)の北村克哉ですm(_ _)mパフォーマンスが落ちると言われるオーバートレーニング勿論筋肥大の効率も落ちると考えられますでは、一体どの程度の強度のトレーニングが適切なのか?またオーバートレーニングとは?北村克哉が自分の経験からオーバートレーニングと適切な対処方法を解説します良かったらいいねとチャンネル...
    この動画見るべき
    最近の山本式の動画とか見て筋トレの量減らしてたけど、北村式を信じてしっかり急速とって本気でワークアウトやることにする
  • 42. 匿名 2019/06/26(水) 17:42:59 [通報]
    いろんな人のトレーニング理論を聞いてるとでかい人はみなさん知略型のトレーニーだなと感じますね。
    木澤さんが唯一の本能型かな?w
  • 43. 匿名 2019/06/26(水) 21:14:39 [通報]
    トレーニングメニューの組み方に悩んでいる方必見!一週間のメニューの組み方を、ポイントを含めてご紹介しています。【パーソナルトレーナー研究所フォーラム情報】パーソナルトレーナー研究所フォーラムに山本義徳先生の登壇が決定いたしました!日時:2019年6月30日(日)14時〜場所:渋谷参加費:パーソナルトレーナー研究所会員の...
    ライト層向けの内容ですね
  • 44. 匿名 2019/06/27(木) 12:32:24 [通報]
    同時進行で両方試すことができないので、どちらが正解かはわかりませんね。
    自分でどれが正しいかどれが信じられるかを考えて選択すべきかと。
  • 45. 匿名 2019/06/28(金) 14:11:00 [通報]
    胸が弱いので胸だけ高頻度でトレーニングしてます。
    ABCD休でループしてて、Cは疲労が残っていたら休んだり、腕だけにしたりして調整してます。

    A 胸、肩
    B 背中、肩
    C 胸、腕
    D 脚、腹筋
  • 46. 匿名 2019/07/03(水) 11:03:25 [通報]
    新しいジムは新潟県上越市にございます。ホームページはこちらhttps://www.ultimate-fitness-hy.com山澤礼明YouTube編集スタッフ募集中条件などは経験や技術によってご相談させて頂きます。InstagramよりDM下さい。山澤礼明Instagramhttp://instagram.com/...
    本当にいろいろなトレーニング方法があるんだな、、
    何も考えずに5年トレーニングやってきたけど、マンデルブロトレーニングはやってみたいと思った
  • 47. 匿名 2019/07/03(水) 12:29:03 [通報]
    >>45
    どれくらいの頻度でCは休んでいますか?
    胸1日置きってかなり高頻度なのでオーバーワークになったりしませんか?
  • 48. 匿名 2019/07/03(水) 16:47:53 [通報]
    >>47
    先日の北村さんの動画見たらわかると思うけど一般人レベルじゃそう簡単にオーバーワークにはならないんじゃないですかね?
  • 49. 匿名 2019/07/07(日) 13:16:51 [通報]
    最近トレ後に20分の仮眠をとるようにしてるけどめちゃくちゃ調子いい!
  • 50. 匿名 2019/07/07(日) 22:11:11 [通報]
    A 胸、肩
    B 背中(+脚)
    C 胸、腕
    D 脚(+背中)

    ABCDループで月に2回くらい休みを設けています。
    胸が弱いので胸は週2、背中と脚も一応週2ですが、疲労が抜けにくいのでカッコになってる日は底強度のメニューのみやっています。
    本当は全部位中2日で組みたいんですが、なかなかいい組み合わせが思いつかないので、中1日でボリュームを抑えてトレーニングしています。
  • 51. 匿名 2019/07/08(月) 19:44:20 [通報]
    週二回しかトレーニングできないのですが、分割した方がいいのでしょうか?
  • 52. 匿名 2019/07/10(水) 08:35:12 [通報]
    >>51
    1回のトレーニングが2時間を超えてるなら分割、そうじゃないなら全身でいいと思います。
    分割は上半身、下半身。もしくは胸、背中で分割して脚を補助的にやってみたりしてはいかがでしょうか。
  • 53. 匿名 2019/07/11(木) 10:25:40 [通報]
    >>49
    トレ後の仮眠か
    睡眠も食事と同じくらい大事と考えたらやってみる価値はあるな
    朝とか昼に筋トレしてる人ならありかも
  • 54. 匿名 2019/07/14(日) 12:31:12 [通報]
    腹筋はやらないの?
    ルーティンに入ってないけど
  • 55. やっちょ 2019/07/15(月) 15:14:05 [通報]
    A 胸
    B 背中
    C 肩、腕
    ★ 脚
    ABCAB★CABCA★BCABC★で脚が中5日で回せるようにやってます。
    メインの筋トレの後に腹筋と有酸素を交互にやるようにします。
    少し特殊なパターンだと思いますが、腰痛持ちで脚トレでの腰の疲労がなかなか抜けないのでこのルーティンになりました。
  • 56. 匿名 2019/07/16(火) 21:39:10 [通報]
    肩腕の日を作るか、3分割でそれぞれ割り当てたほうがいいか未だに決められない笑
    今は基本の5分割でやってますが胸とかはもっと高頻度でやりたいんだよなー
  • 57. 匿名 2019/07/17(水) 23:13:41 [通報]
    山本義徳にFTS7とかジャイアントセットについて質問してほしい。
  • 58. 匿名 2019/07/18(木) 16:35:56 [通報]
    一日置きに腹筋やろうと思ってるけど、その日の部位をしっかり追い込んだらやる体力残ってないんだよな笑
    腹筋もちゃんとルーティンに組み込むしかないな
  • 59. 匿名 2019/07/28(日) 12:25:48 [通報]
    パターン1
    A 脚
    B 胸、二頭
    C 背、三頭
    D 肩、腹筋

    パターン2
    A 脚、腹筋
    B 胸、肩(前)
    C 背、肩(中)
    D 腕、肩(後)

    このふたつのパターンが個人的に気に入っています
  • 60. 匿名 2019/07/29(月) 11:51:02 [通報]
    >>59
    おれは肩は分けないパターン1のような分割の方が好きです。
    背中と肩(後)だと刺激が分散しやすい。
    肩の日を作った方が肩に効かせることに集中しやすくていいです。
  • 61. 匿名 2019/08/02(金) 09:34:40 [通報]
    北村さんコラボ最終章は肉体の秘密に迫ります!驚愕します。。。※外での収録で騒音が入ります。申し訳ございません。ご了承ください。バルクアカデミーさんhttps://www.youtube.com/channel/UC4BitQcw6YAXwzmC7Oba_hw北村克哉さんインスタhttps://www.instagram...
    ばけものだなぁw
  • 62. 匿名 2019/08/09(金) 21:22:07 [通報]
    >>61
    北村克哉ってもしかしたら遅筋タイプなのかな?
    低重量、高回数、長時間トレーニングって遅筋を筋肥大させてるのではと思ってしまいます。
    相当な才能があるとは思いますが、海外に出たら北村克哉よりも大きい人はたくさんいると思うし、トレーナーとかつけて高重量のトレーニングを取り入れたらもっと大きくなるのでは?
  • 63. 匿名 2019/09/04(水) 16:35:16 [通報]
    効果的なトレーニングルーティンについて考えてみました!ディーサンhttps://www.youtube.com/channel/UCqAruhRLMuHxGTa-xs22DnAマッスルグリル メインチャンネルhttps://www.youtube.com/channel/UCHoOFVQAhK-QyoXgf0iaZIg...

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